年末年始は、とくに家庭で過ごす時間が増え、生活リズムが乱れ、不規則な食生活になりやすく注意が必要です。

子どもの時の肥満は、大人になっても影響し肥満になりやすいといわれています。

また、肥満の状態が続くと子どもでも生活習慣病になる可能性が高くなります。

子どもの時期からしっかり予防対策をとりましょう。

【 生活を見直そう！ 】

コンビニ、外食を利用することによって炭水化物や脂肪の摂取量が増えています。

それに反して、食物繊維、野菜の摂取不足が目立ちます。

必要なカロリーをバランスよくとり、生活リズムを崩さないよう食生活について考えてみましょう。

◎ １日３食　食べる 　

朝ごはんは必ず食べましょう。

決まった時間に食事をする事によって生活のリズムも整えられます。

食事の回数が少ないと太る原因にもなります。

◎ よく噛んで ゆっくり食べる 　

ゆっくりと噛んで食べることによって満腹中枢を刺激して、食欲を抑えることができます。

◎ 家族みんなで食べる

テレビを見ながらのながら食いはやめましょう。

満足感が得られにくくなり、過食ぎみになります。

会話を楽しみながらゆっくり食べましょう。

◎ 充分な睡眠

幼児は１０時間、学童は９時間、中学生以上は８時間以上の睡眠を確保しましょう

◎ メディア時間

テレビ、ゲーム、インターネットは１日６０分以内に制限しましょう。

◎ 適度な運動 幼児では体をつかった楽しい遊びの時間を増やすことを意識しましょう。

学童期以降は外遊びでよいので１日６０分を目標に無理のない範囲で運動を始めましょう。

家族の理解と協力が必要です。

規則正しい生活をみんなで実践することが大切です。

身近で長続き出来ることから始めてみましょう。

食生活の乱れや運動不足は肥満につながる恐れがあります。

肥満の状態が長く続くと、他の合併症を引き起こしたり、大人になってから成人病を起こしやすくなります。

そうならない為にも家庭の生活習慣をもう一度見直してみましょう。

 ◎ 肥満のまま 大人になると…

 生活習慣病になりやすくなります。

・糖尿病

・高血圧

・心筋梗塞

・脳梗塞

【食事内容】

　□ 和食より洋食・中華料理が好き

　□ 濃い味付けが好き

　□ 糖分を含む清涼飲料水をよく飲む

【食事のとり方】

　□ 朝ごはんを食べないことがある

　□ 食べるのが早い

　□ テレビを観ながら食べることが多い

【運　動】

　□ 体を動かすことが嫌い

　□ 外よりも家の中で遊ぶことの方が多い

【生　活】

　□ 夜更かしをすることが多い

　□ テレビを長時間見る、ゲームを長時間する

※１つでもチェックのある方は生活を見直しましょう!!

・子どもの肥満は家族の協力が必要です。
　バランスの良い食生活や規則正しい生活を 家族みんなで実践しましょう。

・体重を週に1回、同じ条件で測りましょう。
　（体重が増えていないかチェックしてみて下さい）

・運動をしましょう。
　日常生活の中でお手伝いをさせたり、外で（３０分以上は汗をかく 程度の）外遊びをするのも良いです。

子どもの肥満の場合は、無理に体重を減らす必要はありません。

今の体重を維持すると、背が伸びて肥満は解消していくからです。

気になることがありましたら、ご相談ください。

※「日本外来小児科学会リーフレット」参照